Att mista jobbet kan få oss att må rejält dåligt, säger socialpsykolog Bosse
Angelöw. Men sambandet mellan arbetslöshet och psykisk hälsa är inte så
enkelt.
– Vissa deppar ihop. Andra ser nya möjligheter. Det handlar inte bara om hur
du har det, utan hur du tar det.
Människor har olika god beredskap att möta förändringar. Det gäller allt, från
sjukdom till arbetslöshet. Hoppfullt nog kan vi träna upp förmågan att
hantera motgångar.
Viktigast är att inte dras ner i känslan av hopplöshet.
– Hjälp dig själv genom att se bortom eländet och bit för bit bygga ny
framtidstro. Då orkar du ta itu med situationen.
12 tips till dig som förlorat jobbet:
1 Skapa din egen visshet.
Skaffa dig en strategi att hantera ovissheten. Fråga dig själv:
Vad är det värsta som kan hända?
Hur kan jag klara av det?
Vad är den bästa tänkbara lösningen?
Vad kan jag göra för att nå dit?
2 Stötta varandra.
Prata med andra i samma situation. Skapa en uppmuntrargrupp där ni stödjer och
ger tips. Kom överens om att peppa istället för att sänka varandra. Ställ
frågan: Vad kan vi göra tillsammans för att hjälpa varandra?
3 Umgås med människor som tror på dig.
Vissa ser snett på den som är arbetslös. Bortse från nedlåtande kommentarer.
Lyssna i stället till dem som stärker och uppskattar dig.
4 Bli möjlighetssökare och styrkedetektiv.
Det är lätt att fastna i mörka tankar. Leta efter det positiva i ditt liv.
Lägg märke till det som fungerar. Ge dig själv credit för allt du lyckats
med.
5 Du kan alltid göra någonting.
Även om du inte kan påverka konjunkturen, kan du välja att tänka annorlunda.
Ändra ditt eget förhållningssätt.
6 Ta ansvar för ditt liv.
Om något bra ska hända nu måste du själv ta initiativet. Var envis!
7 Se dig själv som en värdefull person.
Motgångar är en del i att vara människa. Du har samma värde oavsett om du har
jobb eller ej.
8 Inventera dina framgångar.
Tänk efter hur du gjorde för att klara av tidigare förändringar i ditt liv.
9 Gör positiva omformuleringar.
I stället för att tänka ”jag klarar det inte”, träna på att tänka ”jag har
ännu inte lyckats, men fortsätter att försöka”.
10 Bli vän med dig själv.
Ta hand om dig. Ät frukt och grönt för att få energi. Motionera och spring av
dig olust och stress. Använd humor för att få distans. Fråga dig:
Hur kan jag uppmuntra och uppskatta mig själv?
Vad skulle en klok vän göra i den här situationen?
11 Lev efter de små stegens princip.
Vägen till ett nytt jobb är en tusenmilafärd. Fråga dig: Vad vill jag uppnå?
Sätt upp rimliga mål för att inte bli besviken. Lägg märke till varje litet
steg i rätt riktning.
12 Är du rädd? Gör det ändå!
Det är lätt att känna sig skräckslagen inför att ringa upp en okänd
arbetsgivare eller gå på anställningsintervju. Försök att avdramatisera
rädslan. Säg till dig själv: Jo jag kan!
Källa: Bosse Angelöw