MALMÖ. När champagnekorkarna smäller och fyrverkerierna lyser upp himlen är det många som upprymda av den festliga stämningen lovar både det ena och det andra. Men när festen är över ter sig allt inte längre lika enkelt, förklarar Isa Kjellsdotter.
– Det är en myt att alla börjar träna i januari. Det talas mer om det kring nyår på grund av traditionen med nyårslöften, som står för en längtan efter något nytt. Men det är inte fler som bankar på dörren i januari än annars. Hos oss börjar och slutar folk hela tiden.
För att lyckas hålla ett löfte om att till exempel börja motionera krävs seriös planering, understryker hon. Men detta missar många.
Här är Isa Kjellsdotters bästa råd för att komma igång med träning, hålla ut och nå ända fram i mål:
Hur viktigt är det?
– Vill jag gå ner i vikt för att någon annan tycker att jag borde det eller för att jag själv tycker att det är viktigt? En förväntan som kommer inifrån är mer verksam än en som kommer utifrån. Och hur viktigt är det jämfört med allt annat, som att äta den där bullen? Ett liv utan guldkant vill ju ingen ha.
Hitta lusten.
– Hitta en träningsform som du tycker är rolig. Om du tycker det är dödligt tråkigt att sitta på spinningcykeln eller att det är jobbigt när ledaren skriker på jympan är det inget för dig. Du kanske hellre tar din vanliga cykel och beger dig ut i det vackra vädret. Då får du fantastisk motion och kan samtidigt se blommorna längs vägen. Med ett leende på läpparna sänder du positiva signaler till kroppen.
Disciplin.
– Det krävs lite disciplin för att ta första steget. Det gagnar dig inte att bara sitta i soffan och lata dig. Rörelse är medicin, kraft och energi. Om du inte har tid för rörelse måste du avsätta tid för att bota sjukdom.
Sätt upp realistiska mål.
– Har du varit en soffpotatis kan du inte springa maraton om tre månader. Men springa fem kilometer i Vårruset är realistiskt. Ett mål ökar motivationen, men det gäller att faktiskt lyckas. Det ska vara mätbart och gå att dela upp i delmål.
Undvik fallgropar.
– En fallgrop kan vara att du brukar sjunka ner i soffan direkt när du kommer hem. Hur undviker du det? Kanske ska du träna på vägen hem, på morgonen eller på lunchen.
Skaffa stöd.
– Du kan ta hjälp av en personlig tränare, men en motivatör kan vara vem som helst som har förmåga att putta igång, fråga hur det går och hurra. Det är också viktigt att ha familjen med sig och då måste du kunna vara flexibel. Om du vill träna tre gånger i veckan men det bara blir två för att du måste vara med på barnens fotbollsavslutning så ska du inte se det som ett misslyckande. Det är okej att missa en gång.
Skriv dagbok.
– Passar vissa personligheter. Man antecknar vad man har tränat, vad man har tänkt, vilka fallgropar som funnits och hur det kändes.
Affirmation och visualisering.
– Funkar för vissa. Affirmation innebär att upprepa positiva fraser, som ”jag är stark”, för sig själv. Något som blir en sanning för en här och nu. Visualisering innebär att se sig själv i målet, till exempel med uppsträckta armar när man passerar mållinjen.
Ge inte upp för snabbt.
– En del tänker allt eller inget och kanske ger upp om de missar ett enda träningspass. Men det tar 21 dagar att få in något som en vana i livet.
Glöm inte att fira.
– Det är jätteviktigt att ha kul på vägen så att det inte bara blir en pina. För varje steg du klarar ska du fira. Med ett nytt plagg eller genom att bjuda ut någon på bio.