När Eva Svanborg, professor på neurofysiologiska kliniken i Linköping,
avfärdar flerfassömnen hänvisar hon till flera studier som gjorts för det
amerikanska försvaret.
– Det som händer när man sover mindre är att man efter ett tag tycker att "det
här går rätt så bra", men i tester finner man att man presterar sämre och
sämre. Man får en sömnskuld och den kan jämföras med alkoholbruk. Man blir
ungefär lika dum av att sova för lite som att dricka alkohol säger
överläkare Eva Svanborg som forskar om sömnapné (andningsupphåll under
sömnen) och andra sömnproblem.
Enligt Eva Svanborg kan man inte vänja sin kropp vid att sova mindre
– Somliga är långsovare, andra är kortsovare och det är genetiskt bestämt. En
del vuxna klarar sig på 4-5 timmar men genomsnittet ligger på 8 timmar. När
vi blir äldre syns det som vi sover mindre, men många åldringar sover ju
under dagen och därför sover de kortare på natten. Så sömnbehovet ändras nog
inte med åldern, utan det är mönstret som ändras, säger Eva Svanborg som
själv behöver 9 timmars sömn per natt.
Tumregeln för hur länge man behöver sova är "så många timmar man sover under
semestern är så många man behöver". Nattsömnens längd går att förkorta med
en tupplur mitt på dagen. Men effekten av powernaps på 5-15 minuter går över
fort, menar Svanborg. Det behövs tupplurar på 30-60 minuter för att få
tillräckligt med djupsömn.
– Längre tupplur än 1 timme brukar göra att folk känner sig trötta under dagen
och gör det svårare att somna på kvällen. Så det optimala brukar vara 30-40
minuter.
Sömnen går i cykler och vi hinner med 4-6 cykler per natt. Sömndjupet varierar
under cykeln och varje cykel avslutas vanligtvis med ett kort uppvaknande.
– Går man upp då känner man sig rätt bra. Men blir man väckt mitt i
djupsömnsperioden i en cykel så känner man inte sig så hejsans. För de
flesta är varje cykel cirka 90 minuter lång men kortsovare har kortare
cykler.
Att sova för lite under 2-3 nätter är inget farligt, men på lång sikt finns
det risker med för lite sömn.
– Metabolismen ändras och man får en minskad förmåga att ta hand om sockret.
Det finns en ökad risk för diabetes. Och för övervikt, för man blir hungrig
om man sover för lite. Det finns en koppling mellan överviktepidemin och att
folk sover för lite.
Michael Lysdahl är med. dr och överläkare på Aleris FysiologLab i Stockholm:
– Det verkar som att flerfassömn har uppfunnits för att lura kroppen att klara
sig med mindre sömn. Vad man nog bortser från är den för alla däggdjur
gemensamma dygnsrytmen som tickar på oavsett yttre omständigheter och som
gör oss trötta på natten och pigga på dagen, säger Michael Lysdahl.